Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
Wg mnie trening z samymi hantlami da lepszy efekt niż ogólnie brak treningu powiedz mi jeszcze czy masz w domu jakiś drążek na którym możesz się podciągać zaraz trochę pokombinuje poczytam i postaram się znaleźć jakiś plan aha i ile ważą Twoje hantle bo to też jest ważne? Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:30:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak przy okazji - rodzynki do płatków owsianych na mleku- . Plecy głównie robię na wyciągu i hantlami, jest masa świetnych i prostych ćwiczeń ( efekty juz widac) , a nogi.. no martwy ciąg jest faktycznie jednym z trudniejszych technicznie ćwiczeń.
[...] łopatkach i napietym brzuchu. Plan spoko, tylko lepiej zrób sobie A B, żeby robić po 2 różne ćwiczenia.I daj wtedy MC klasyk na plecy w jednym zestawie, a wiosłowanie w drugim.Na nogi przysiady w 1 w 2 wykroki np.Klate skos góre w 2 planie też daj ze sztangą lub hantlami.W jednym planie wrzuć też coś na dwugłowy uda. Ćwiczenia masz dobre.
to ja jakies pol , moze rok temu ... wtedy cwiczylem tylko 4kg hantlami i jak widac bez efektow => do tego ten brzuch wiec mozecie sie z tego zdjecia smiac dowoli teraz wygladam lepiej , niestety brzuch tylko troche mi spadl ale tak to miesnie sa a przynajmniej jakies zarysy , wiec z taka masa (78kg) mam sie rzezbic czy jechac na mase i [...]
[...] sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka bardzo rzadko ich używam Tu się z tobą [...]
[...] są bicepsy kosztem najszerszych grzbietu(zwłaszcza ich zewnętrznej częsci). Wykonują ponadto powiedzmy troszke inną pracę,tzn chodzi mi o to że np wyciskając na barki hantlami wiadomo co pracuje,robiąc arnoldki pracują te same mięśnie ale w nieco inny sposób,tak samo przy podciąganiu Nic dziwnego ze podciągając się czujesz bicepsy,w końcu [...]
[...] prosze o jakas korekte : Trening trwa okolo 60 min bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy machanie hantlami ciezar 10 kg 15x na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen podciaganjie na drazki przysiady ze sztanga tak wyglada moj [...]
czyli jednym słowem - Ty wolisz , jeśli dobrze rozumiem, zrobić np. 10 serii WL , niż 3 serie WL, 3 serie wyciskania hantlami, 3 serie rozpiętek ? to jest dla Ciebie lepsze rozwiązanie? Lubię kiedy w treningu określonej partii jest jakiś akcent - lub inaczej mówiąc rdzeń całego treningu, wokół którego dobiera się ćwiczenia uzupełniające. W [...]
[...] Odchudzanie Brzuszka :)" Po 1 - tłuszcz nie spala się z wymarzonej przez nas części ciała. Po 2 - Dieta to 70 % udanej redukcji fatu . Z góry uprzedzam że machanie hantlami dorywczo i a6w nie pomogą zbytnio . Ułóż dietę sam pod siebie na pewno ktoś doświadczony poprawi błędy . 30 % resztę znajdziesz w dziale treningowym dla amatorów . [...]
[...] Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna przy masie regresji robic - ja robie i nie narzekam. Co do planu: Klata prawie ok, rozpietki rob 4x12 stały ciężar. Skos rób hantlami. Na triceps wyrzuc jedno cwiczenie, najlepiej waskie wyciskanie. Jesli mozesz, daj zamiast drugiego cw. na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym. Barki - [...]
[...] czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 32p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p [...]
[...] do karku lub klatki szeroko 4x 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 wyciag poziomy 3x 10 mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie) biceps młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8 modlitewnik 4x 12-6 jako pierwsze klatka brzuch łydki wycisk na skos w dół 5x 15-10-8-6-4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x 10 ściaganie linek w bramie 3x 10